声劇台本置き場

睡眠導入 Ａ：おつかれさまです Ａ：今日も一日よくがんばりましたね Ａ：いい子いい子です Ａ： Ａ：なでなで Ａ：なでなで 0： Ａ：そろそろ眠くなってくるお時間ですね Ａ：肩から足先まで Ａ：ちゃんとお布団に入って下さいね Ａ：顔だけ出ている状態がいいですね Ａ： Ａ：あ、明日の目覚ましは忘れずかけましたか？ Ａ：はい、それなら安心です Ａ： Ａ：ん？でももしかしたら起きれないかも Ａ：って不安ですか？ Ａ： Ａ：大丈夫ですよ、そのときは Ａ：わたしが起こしてあげますからね Ａ：心配せずに Ａ：ゆっくりリラックスしていって下さいね 0： Ａ：えっと Ａ：スマホの音量は Ａ：ふわっと耳に入るくらいに Ａ：音量を小さめに調整して、 Ａ：スマホの画面が気にならないように Ａ：置いて下さいね 0： Ａ：寝る準備が整ったら Ａ：わたしの声を聴いて Ａ：今から言うことを Ａ：わたしと一緒にやってみましょう 0：少しの間 Ａ：ではまず Ａ：からだ全体のちからを Ａ：ゆーーーっくり抜いて Ａ：深呼吸をしてみましょう Ａ： Ａ：今からわたしが Ａ：ゆーっくり10秒数えるので Ａ：自分のペースで深呼吸してみてください Ａ： Ａ：数えますね？ Ａ：(ゆっくり数える) Ａ：1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 Ａ： Ａ：深呼吸出来ましたか？ Ａ：ではもう一度 Ａ：今度はさっきよりも Ａ：もう少しゆっくり深呼吸してみましょう Ａ：ゆーっくり、ゆーっくりです Ａ：数えますね？ Ａ：(ゆっくり数える) Ａ：1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 0： Ａ：うん。ふかーく呼吸できて Ａ：からだがふわっとしてきましたね Ａ：よくできましたね、なでなで 0： Ａ：じゃあ次は Ａ：一日中スマホやパソコンで Ａ：たくさん働いていた Ａ：目、の疲れをとってあげましょう Ａ： Ａ：両目を開いて Ａ：まず真下に目線を合わせて下さい Ａ：準備はできましたか？ Ａ： Ａ：はい。ではゆーーーっくり Ａ：右回りにぐるーっと Ａ：まわしてみてください Ａ：いきますよぉ Ａ：ゆーーーっくり Ａ：目線を真下から Ａ：右下、右、右上、真上 Ａ：左上、左、左下、 Ａ：そして真下に戻ってきました Ａ： Ａ：では、次は反対回りに Ａ：もう一度ゆっくりまわしていきましょう Ａ：いきますよぉ Ａ：ゆーーーっくり Ａ：目線を真下から Ａ：左下、左、左上、 Ａ：真上、右上、右、右下、 Ａ：そして真下に戻す Ａ： Ａ：はい。おつかれさまです 0： Ａ：そしたら次は Ａ：みぎ、ひだり、とゆっくり左右に Ａ：目を動かしてみてください Ａ：ゆーーーっくり Ａ：はい。 Ａ：みーぎ、ひだり、みーぎ、ひだり、 Ａ：もう一回 Ａ：みーぎ、ひだり、みーぎ、ひだり、 Ａ：そうですそうです 0： Ａ：では Ａ：ゆーーーっくりまばたきをしましょう Ａ：ぱちぱち、 Ａ：ゆっくりと Ａ：ぱちぱち、ぱちぱち Ａ：ぱーち、ぱーち、 Ａ：はい。よくできました Ａ： Ａ：ではゆっくりと目をつぶってください Ａ：そして Ａ：少し目元にちからをいれて Ａ：５秒間ぎゅっとつぶる Ａ：(ゆっくり数える) Ａ：1.2.3.4.5 Ａ：そしたら Ａ：目元のちからを完全に抜いて Ａ：はい、そのまま Ａ：ちからは入れずに目を閉じててください Ａ：目元が疲れていると感じたときは Ａ：寝る前に今やったことを Ａ：何度か繰り返して実践してみて下さいね Ａ： Ａ：うん、いい子いい子です 0： Ａ：では、今からは Ａ：わたしの声はあまり意識せずに Ａ：なんとなーく Ａ：ぼーっと Ａ：ふんわり聞き流す程度で。 Ａ：リラックスして聴いてくださいね 0：少しの間 Ａ：今日も一日 Ａ：このお布団に入るまでの時間 Ａ：がんばって動いてくれた Ａ：あなたのからだに感謝です Ａ： Ａ：がんばってくれたあなたに Ａ：わたしから Ａ：マッサージをプレゼントさせてください 0： Ａ：頭、たくさん考えて Ａ：気付かないうちにとても疲れてしまっています Ａ：ゆっくり頭のコリをとってあげましょう Ａ：ぐーっと指でおして Ａ：ぐりぐりぐりぐり Ａ：ほぐします Ａ：頭を撫でるように髪の毛も Ａ：といておきますね Ａ：優しく、そっと Ａ：サラサラサラサラ Ａ：ふわふわふわふわ 0： Ａ：耳もたくさんの音を聴いたり Ａ：長時間イヤホンをしたり Ａ：自分で思っているよりも疲れてしまっています Ａ：耳も上から耳たぶにかけて Ａ：ゆっくりほぐします Ａ：もみもみもみもみ Ａ：ぎゅーっ、ぎゅーっ Ａ：冷たくなっている耳が Ａ：じーんわりあたたまっていきます 0： Ａ：お顔、表情を作って Ａ：たくさんお話をして Ａ：かたまっているお顔の筋肉も Ａ：ゆっくりほぐしていきましょう Ａ：ペタペタペタペタ Ａ：きゅっきゅっ、きゅっきゅっ 0： Ａ：首から鎖骨は Ａ：お顔の浮腫にも繋がるので Ａ：血流良くしてあげましょう Ａ：ゆっくり Ａ：すーっと流れるように Ａ：優しく指先でリンパを流します 0： Ａ：肩は、一日中スマホを触る Ａ：現代人は特にコリがひどいですよね Ａ：優しく Ａ：もみもみもみもみ Ａ：とんとんとんとん Ａ：もみもみもみもみ Ａ：とんとんとんとん 0： Ａ：腕もたくさん使って疲れています Ａ：肩から指先にかけて Ａ：ゆっくり揉みほぐします Ａ：ぐーっ、ぐーっ Ａ：ほんの少しだけ腕の部分をねじると Ａ：気持ちがいいですよ Ａ：ぎゅっ、ぎゅ 0： Ａ：座りっぱなしのお仕事の方も Ａ：立ちっぱなしのお仕事の方も Ａ：腰はよく痛めてしまう部位なので Ａ：特に大事にしないと、ですね Ａ：ゆっくり揉みほぐしましょう Ａ：もみもみ、もみもみ Ａ：指先で優しく押して Ａ：ぐーっ、ぐーっ 0： Ａ：足は第二の心臓と言われるほど Ａ：全身の健康にかかわる大事なところです Ａ：特に足裏にはたくさんのツボがあると Ａ：言われているので Ａ：ゆっくり念入りに Ａ：ほぐしてあげましょう Ａ：少しちからを入れて押しますね Ａ：痛くない程度に押すので Ａ：安心してリラックスしていて下さい Ａ：ぐーっ、ぐーっ Ａ：もみもみもみもみ Ａ：ぐーっ、ぐーっ Ａ：もみもみもみもみ 0：少しの間 Ａ：頭から足先まで Ａ：マッサージができました Ａ：少しからだがぽかぽか Ａ：あたたまりましたね、よかったです 0： Ａ：だいぶリラックスできているので Ａ：あとはもう眠るだけです Ａ： Ａ：あなたが眠るまで Ａ：ずっとわたしがそばにいるので Ａ：安心してゆっくり寝て下さいね 0： Ａ：あなたの眠りは Ａ：わたしがちゃんと見守ります 0：以降、ゆっくり優しく寝かしつけるように。 Ａ：なでなで、なでなで Ａ：いい子いい子 Ａ：なでなで、なでなで Ａ：なーで、なーで、 0： Ａ：ゆーっくり寝てくださいね Ａ：ねーんね、ねーんね Ａ：とんとん、とんとん Ａ：ねーんね、ねーんね Ａ：とーんとん、とーんとん、 Ａ：よしよし、よーし、よーし Ａ： Ａ：なでなで、なでなで Ａ：なーで、なーで 0： Ａ：うん。いい子ですね Ａ：このまま上手に眠れそうですね Ａ：ゆーっくり、慌てずに Ａ： Ａ：なでなで、なーでなーで Ａ：なでなで、なーでなーで Ａ：(何度か繰り返せたらお願いします) 0： Ａ：また明日も寝るときには Ａ：わたしが、あなたのそばに Ａ：ちゃんと眠りにつくまで居ますからね Ａ：あなたが寂しくないように Ａ：わたしはこれから先もずーっと Ａ：あなたと一緒に Ａ：ずっと傍に居ますからね 0： Ａ：なでなで、なーでなーで Ａ：なーで、なーで Ａ：いい子、いい子 Ａ： Ａ：ゆーっくり Ａ：おやすみなさい